2017年4月17日20时，16级中医3班全体同学于医学楼303开展中医班级讲堂。本次进行讲课的是王高洁。主题是颈椎运动自我保健操。

颈椎运动保健的原理及注意事项1. 通过颈部各方向的放松性运动，促进颈部血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻各种症状。2. 增强颈部肌肉的肌力，及其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止病情复发。颈椎运动保健操的注意事项颈椎病急性期过后，症状基本呈慢性稳定状态时，方可进行运动疗法。 如果有较明显的脊髓受压症状，则禁止进行运动。椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适当控制运动的节奏和强度

颈椎运动保健操内容：1.前后点头：身体坐正，脊柱保持直立的状态。缓慢将头抬起至最大限度，最好能将枕部置于颈后。然后缓慢低头至最大限度，最好能将下巴置于胸骨上窝。2.颈部侧弯：身体坐正，脊柱保持直立的状态。将右耳逐渐向右肩部靠拢，侧弯到最大幅度，保持此姿势不变，将左肩缓慢下沉，感受左侧颈部肌肉被牵拉，保持30秒。反方向重复同一动作3.旋转肩关节：身体坐正，脊柱保持直立的状态。双臂前平举，掌心向上，弯肘手指触肩。然后让双肘慢慢向后转，慢慢旋转，让双肘在身体前方相碰。旋转速度放慢，旋转幅度应保持在最大承受度以内。如此反复1分钟。4.扩胸摆首：两臂伸展于身体后方，双手合十，扩胸。缓慢抬头至最大限度，尽量让头靠在肩上，让头部在肩上缓慢的做弧形的运动。如此反复1分5.金狮摇头：头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。速度不能过快，动作不能过大，以舒适为度。6.拿揉颈肩：肩膀放平，头微微后仰，分别用左右手拿揉对侧肌肉。7.环绕双肩：双肩微微耸起，然后向后用力，在向下沉，再向前用力，做肩部的环转运动。

20时40分，班级讲堂圆满结束。学习任务繁忙的同时，同学们也要加强体育锻炼，增强体质。